Chăm sóc sức khỏe chuyển hóa cá nhân hóa
DOC là lộ trình 4 bước giúp bạn hiểu cơ thể, điều chỉnh thói quen và duy trì sức khỏe chuyển hóa bền vững — cùng đội ngũ chuyên gia.
Đánh giá
Bắt đầu bằng bài test để xác định tình trạng hiện tại.
Tư vấn 1-1
Chuyên gia phân tích kết quả và xây dựng lộ trình riêng cho bạn.
Đồng hành
Theo dõi định kỳ, điều chỉnh chế độ theo phản hồi thực tế của cơ thể.
Duy trì
Hình thành thói quen bền vững, đo lường tiến bộ theo từng tháng.
Vì sao chọn lộ trình DOC?
Cá nhân hóa
Mỗi người một cơ thể, một lộ trình riêng.
Khoa học
Dựa trên dữ liệu chuyển hóa và bằng chứng lâm sàng.
Chuyên gia đồng hành
Có người hướng dẫn ở từng giai đoạn.
Đo lường được
Tiến bộ rõ ràng qua chỉ số mỗi tháng.
- Tư vấn ban đầu cùng chuyên gia
- Lộ trình ăn uống & vận động cá nhân hóa
- Theo dõi chỉ số định kỳ
- Điều chỉnh linh hoạt theo phản hồi cơ thể
Chọn liệu trình phù hợp với bạn
Hai lộ trình 12 tuần được thiết kế riêng theo mục tiêu — mỗi tuần một bước, cùng Bác sĩ và Health Coach đồng hành.
Tiểu đường & Tim mạch — 12 tuần
Ổn định đường huyết, bảo vệ tim mạch bền vững
Liệu trình 12 tuần dành cho người tiểu đường type 2, tiền tiểu đường và nguy cơ tim mạch — ăn theo 5 phân nhóm DOC, nhịn ăn gián đoạn có kiểm soát, đồng hành cùng Bác sĩ mỗi tuần.
Tuần 1
Thiết lập nền tảng
Kích hoạt tài khoản, làm xét nghiệm tổng quát và ăn theo 5 phân nhóm DOC.
- Hoàn thiện Hồ sơ học viên, bắt đầu Nhật ký hành trình.
- Ngưng hẳn nhóm 1 (đồ ngọt) & nhóm 2 (tinh bột nhanh).
- Bữa đạm sáng bằng trái cây, chiều bằng hạt / sữa hạt / Grenio.
- 2 buổi sáng/tuần ăn trái cây: gram = cân nặng (kg) × 10.
- Tham gia huấn luyện nhóm 15h Chủ nhật.
Tuần 2
Thay đổi thói quen ăn uống
Nhịn ăn 12 tiếng (19h – 7h) và áp dụng quy tắc ăn ngược.
- Ăn nhiều bữa trưa, ít bữa tối; rau/canh trước, đạm & tinh bột sau.
- Trái cây trước bữa chính 30–60 phút.
- Ăn 80% no, nhai chậm gấp 3 lần bình thường.
- Ưu tiên thực phẩm nguyên bản, nhóm kiềm.
- Phơi nắng 10–30 phút mỗi ngày.
Tuần 3
Kỷ luật tự giác
Ngưng hoàn toàn đường tinh luyện và tinh bột hấp thu nhanh.
- Duy trì nhịn ăn 12 tiếng, không ăn đêm.
- Không dùng chất tạo ngọt nhân tạo (Aspartam, Tropicana Slim…).
- Chỉ ăn tinh bột hấp thu chậm khi có chỉ định.
- Áp dụng ‘Hiệu ứng giải thích’: học để chia sẻ lại.
Tuần 4
Thanh lọc & Vận động
Chống thèm ăn bằng 5 bữa/ngày và bắt đầu vận động đều.
- Không dùng từ ‘cơm’ trong giao tiếp hằng ngày.
- Bữa dặm sáng: trái cây · chiều: hạt / sữa hạt / Grenio.
- 30 phút vận động đủ 4 giai đoạn mỗi ngày.
- 10 phút hít thở 4 thì + 30 phút thiền mỗi tối.
8 tuần hồi phục sau 12 tuần
Sau 12 tuần luôn có 8 tuần hồi phục để cơ thể quân bình, tái lập môi trường Nội Môi mới. Muốn nâng mục tiêu, có thể lặp lại 12 tuần và thông báo với DOC.
Hỗ trợ chuyên môn
Health Coach Captain Nhuận
Bắt đầu với bài test miễn phí
Để được tư vấn lộ trình DOC phù hợp, hãy bắt đầu bằng bài test 3 phút.